Thật bất ngờ lúc "Hóp bụng đúng cách" cũng chính là một kỹ thuật giảm mỡ hiệu quả

 

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hóp bụng đúng chuẩn cũng là một kỹ thuật giảm mỡ bụng cực hiệu quả được nhiều bạn áp dụng. Vậy cụ thể, hóp bụng có tác dụng gì và luyện tập hóp bụng đúng cách ra làm sao để có thể cải thiện vòng 2 nhanh gọn. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu khám phá nhé!

Hóp bụng có công dụng gì?

Theo các Chuyên Viên thì việc tập hóp bụng đúng kỹ thuật có thể đem lại cho bạn những ích lợi sau:

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thực hiện hóp bụng là một cách đơn giản dễ dàng giúp bạn tác động trực tiếp vòng hai của mình 1 cách tự nhiên. Khi chúng ta tập luyện bài tập này, cơ bụng của bạn đang phải hoạt động luân phiên, nhờ đó, cơ thành bụng ngày càng săn chắc thêm, hóp bụng đúng cách hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp bạn lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh chóng.

Cải thiện chứng đau lưng

KhiLlúc không hóp bụng, phần mỡ bụng khiến cho cơ nhão và yếu ớt có khả năng sẽ bị đến tư thế của bạn khi ngồi hoặc đứng do vùng mỡ dư thừa có thể bụng kéo cơ thể của bạn về phía trước. Giờ đây, cơ lưng buộc phải bù đắp và phải căng cơ để giữ cơ thể bạn ở trạng thái đứng thẳng. Thời gian lâu hơn sẽ mang tới trạng thái đau lưng.

Phân tích trên Tạp chí phục hồi các chức năng tập luyện thể thao cho thấy hóp bụng có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới. Chúng ta có thể chủ động hóp bụng để siết cơ khi ngồi, đứng hoặc nằm.

Với một vùng giữa săn chắc và không tồn tại trọng lượng dư thừa ở bụng, tư thế phù hợp trở nên đơn giản và tự nhiên hơn. Phần lưng quá tải của bạn được giải phóng khỏi toàn bộ áp lực. Từ đó, tình trạng đau mỏi lưng cũng được giảm bớt.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Hóp bụng là một trong kỹ thuật căn bản của phương pháp tập luyện Pilates, được tiếp thị trong các cơ sở vật lý trị liệu, nhất là trong rèn luyện sức mạnh và còn phần nào giúp ổn định xương cột sống.

Về cơ bản, bài tập hóp bụng có thể giúp đỡ bạn thắt chặt và định vị lại cơ bụng, sinh ra một cơ thể kết hợp và mạnh mẽ. Các nhà phân tích phát hiện ra việc siết chặt bụng giúp tăng cường cơ vùng bụng ngang, là cơ nằm sâu nhất ở bụng và thường liên quan đến chứng đau quặn lưng.

Hóp bụng và siết chặt cơ cũng tăng cường các cơ xiên bên trong và phía bên ngoài. Điều này giúp nâng đỡ xương cột sống và tạo điều kiện để tất cả hoạt động của cơ thể diễn ra đơn giản và ổn định.

Bí quyết hóp bụng giảm mỡ hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập hóp bụng giảm mỡ bạn cũng có thể áp dụng để cải thiện vòng 2 1 cách hiệu quả:

Bài tập 1:

Hướng dẫn tập thực hành như sau:

• Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, đặt hai tay lên hai đầu gối.
• Hít vào thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định.
• Khi bắt đầu bài tập này, các bạn hãy hít vào một hơi sâu hơn bình thường, nín thở trong 2s rồi nhẹ nhàng thở ra, cố gắng thở ra càng nhẹ nhàng càng tốt vì nếu bạn thở quá mạnh sẽ khiến bụng phình to, không giữ nguyên được khuôn bụng gọn gàng.
• Lặp đi lặp lại ít nhất 100 lần lúc mới bắt đầu tập bạn nhé.

Các bạn hãy duy trì và tăng dần đều số lần hít thở trong số những tuần kế tiếp. Khi nào nhàn rỗi bạn nên luyện tập như vậy để giúp định hình vòng eo của mình cho thật thon gọn.

Bài tập 2:

Bí quyết thực hành bài tập hóp bụng giảm mỡ này như sau:

• Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, và sẽ phối kết hợp với hai cánh tay, 1 cánh tay các bạn sẽ đặt trước bụng và tay còn lại thì đặt trên ngực.
• Tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra to hết cỡ, sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ, lưu ý nên giữ và hóp mỡ bụng trong tầm 20-30 giây, rồi lại tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu
• Trung bình hàng ngày chúng ta nên triển khai động tác này từ 20-30 lần.

Bài tập 3:

Thực hiện hóp bụng giảm mỡ bụng như sau:

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân, hai tay ở tư thế thoải mái nhất.
• Kế tiếp bạn cần hít một hơi thật sâu cho căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết số lượng không khí ra ngoài.
• Tương tự những động tác trên, bạn nên tiến hành động tác này từ 20-30 lần hằng ngày.