Phân biệt các loại mỡ trong cơ thể để giảm cân hiệu quả

 Đã bao lần bạn có nhu cầu giảm cân, muốn đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhưng chắc hẳn bạn lại không biết hết những loại mỡ đang hiện hữu trong cơ thể.

Mỡ thừa là thủ phạm chính gây tăng cân, béo phì, vóc dáng xồ xề làm chị em cảm thấy tự ti. Cách phổ thông nhất mà nhiều bạn áp dụng hiện nay là nhịn ăn và luyện tập cường độ cao với mong muốn đốt mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Mặc dù thế trước đấy bạn cần phải biết các loại mỡ chính trong cơ thể là gì thì mới dễ dàng và đơn giản kiếm được biện pháp giảm cân hiệu quả tốt nhất.

1. Mỡ mềm (tên tiếng Anh: Fluffy Fat)

Mỡ mềm là dòng phổ biến nhất và dễ phân biệt nhất trên cơ thể. Như tên thường gọi thì khi sờ vào mỡ mềm bạn có cảm giác mềm, nhão và lỏng.

- Vị trí: đa số chủ yếu ở bụng, mông, đùi, bắp tay và dễ giảm hơn so với các loại mỡ khác

Nguyên nhân hình thành là do ngồi lâu, ít vận động, khẩu phần ăn chứa nhiều tinh bột, đường hoặc những rối loạn nội tiết tố…Do loại mỡ này còn có đặc điểm căng phồng và nhẹ nên bạn không hề dựa vào số khối lượng giảm xuống để đong đếm xem giảm được bao nhiêu. Có nhiều người tuy tay chân săn chắc nhưng phần bụng vẫn có tương đối nhiều mỡ.

Bí quyết giảm mỡ mềm hiệu quả:

+ Giảm đồ ăn chứa nhiều tinh bột, đường, đồ ăn nhanh…

+ Tăng các chất protein, rau xanh trong khẩu phần ăn hằng ngày, trái cây, hoa quả trái cây, giảm mỡ bụng bằng dứa cho hiệu quả rất nhanh

+ Tập các bài tập như HIIT (Cardio cường độ cao), Jumping Jack, Plank… để đốt cháy mỡ thừa.

2. Mỡ dạng sợi (tên tiếng Anh: Fibrous Fat)

Mỡ dạng sợi là lớp mỡ bên dưới da, dai và cứng, thường ở dạng cuộn nằm tách rời nhau. Mỡ dạng này không cứng như sợi cơ, không mềm nhão như mỡ mềm.

- Vị trí: 2 bên cạnh hông, dưới nách, bao quanh áo ngực…

nguyên nhân dẫn tới mỡ dạng sợi là do: thường xuyên mặc y phục chật chội, hoặc do vùng da này bị chai sần thành dạng sợi trước lúc mỡ tích tụ, ăn nhiều dầu mỡ, ít vận động….

Mỡ dạng sợi sẽ khó loại bỏ hơn mỡ mềm, đòi hỏi bạn phải thực sự kiên nhẫn. Một số phương pháp giảm béo mà bạn có thể vận dụng tại nhà như:

+ Hạn chế đưa chất béo vào cơ thể nhất là thức ăn nhanh, tăng thêm rau, protein

+ Giảm bớt ăn mặc quần áo bó sát cơ thể, chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp

+ Tăng cường luyện tập các bài tập tạ để kích thích cơ bắp..

3. Mỡ rắn (tên tiếng Anh: Cellulite)

Theo điều tra thì sẽ xuất hiện đến 80% phụ nữ đều sở hữu mỡ rắn. Bạn chỉ cần sờ nhẹ vào thấy cứng, rắn và hơi đau, còn vùng da chứa mỡ rắn sẽ hơi sần sùi. Phần lớn mỡ rắn xuất hiện khi tế bào mỡ bị kẹt lại bên dưới da và liên quan tới nhiều nhân tố như nội tiết, di truyền. So với 2 loại mỡ trên thì mỡ rắn khó giảm nhất.

Lý do khiến cho mỡ rắn là bởi vì mỡ thường tích tụ lâu ngày và không bị đốt cháy ngay lập tức nên dần bị chuyển hóa sang dạng rắn hơn. Bên cạnh đó, da bạn mỏng đi theo thời gian, cơ thể lão hóa làm đổi mới nội tiết cũng có thể sinh ra mỡ rắn.

Để ngăn cản và loại bỏ được mỡ rắn trong cơ thể, bạn tham khảo những cách sau:

+ Ăn ít đường, tích cực bổ sung vitamin C giúp da căng mịn hơn, đẩy lùi quá trình lão hóa

+ Tập các bài HIIT, tập luyện cơ bắp phối kết hợp chế độ ăn uống khoa học.