Lý do gây béo bụng dưới và phương pháp giảm béo bụng dưới cấp tốc tại nhà

 

Nỗi ám ảnh có tên "béo bụng dưới", mặc quần áo khiến chị em rất tự ti vì cái bụng của chính bản thân mình sao to thế, cục mỡ to đùng cứ lồ lộ hiện ra. Béo bụng dưới muốn mặc quần hay chân váy cũng xấu bởi mỡ bụng dưới như một nỗi ám ảnh, mặc cảm tự ti. Rồi mặc áo croptop cũng vậy,... Hãy cùng mình tìm hiểu nguyên do gây nên cục mỡ dưới không muốn có này nhé và cùng tìm hiểu cách giải quyết cho nó nè!

1. Lý do gây nên trạng thái béo bụng dưới

Mỡ bụng, nhất là vùng bụng dưới, được sinh ra từ sự không cân bằng giữa năng lượng nạp và năng lượng tiêu tốn của cơ thể hàng ngày. Việc chuyển hóa năng lượng thành mỡ sẽ tùy thuộc nhiều vào cơ địa của mọi cá nhân.

Nguyên nhân thứ hai phải nói đến trong việc hình thành mỡ bụng dưới chính là sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Lượng estrogen, progesteron, testosteron sẽ thay đổi không ngừng tùy thuộc vào tuổi tác. Trường hợp hàm lượng này rối loạn thì dễ khiến cho cơ thể tích tụ mỡ thừa.

Không những thế, nếu bạn thường xuyên căng thẳng thì việc tăng cân cũng chính là điều dễ dàng nắm bắt lúc hoocmon căng thẳng Cortisol trong cơ thể tăng đột biến.

Lý do sau cùng dẫn theo trạng thái béo bụng chính là gen di truyền. Một số những người có thiên hướng tích mỡ bụng ở vùng bụng, cánh tay, bắp đùi… tùy vào cơ địa và gen di truyền.

2. Khám phá những phương pháp giảm mỡ bụng dưới dễ dàng và đơn giản hiệu quả tại nhà

2.1. Giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng là phương pháp được phần lớn người có nhu cầu giảm béo bụng dưới chọn lựa để thực hiện tại nhà. Động tác được tiến hành trong bài tập này tác động tới toàn thể cơ vùng bụng nên sẽ nhanh chóng đốt cháy số lượng mỡ thừa tại đây.

Thực hiện bài tập gập giảm mỡ bụng như sau:

- Để cho cả người nằm trên mặt phẳng tiếp đến co gập đầu gối và để bàn chân phải chạm mặt đất.

- Đặt tay ra phía sau đầu rồi hít vào sau đó nhấc phần thân trên lên khỏi bề mặt sàn và nhẹ nhàng thở ra.

Các động tác này rất cần được lặp lại trong 15 - 20 phút.

2.2. Giảm mỡ bụng dưới bằng mướp đắng trà xanh

– Mướp đắng hay khổ qua có hàm lượng calo rất thấp. Nhưng lại có nguồn chất xơ rất dồi dào. Do vậy mà mướp đắng giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo, đồng thời đào thải chúng ra phía bên ngoài cơ thể. Mặt khác, mướp đắng còn hỗ trợ làm giảm số lượng đường trong máu, ngăn ngừa chuyển hoá đường thành chất béo. Đặc biệt, còn làm cơ thể no dài lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt.

– Trà xanh được xem là thần dược trong làm giảm cân. Công dụng của trà xanh trong giảm mỡ bụng đó là: đốt cháy mỡ thừa, giúp tiêu tốn năng lượng hiệu quả nhờ hợp chất Caffeine. Mặt khác trà xanh có chứa chất chống oxy có tác dụng làm giảm mỡ nội tạng, đồng thời sinh nhiệt giúp xua tan mỡ thừa hiệu quả.

Giảm mỡ bụng bằng trà xanh và mướp đắng bằng cách: Cho mướp đắng và ngọn trà xanh vào ấm ủ, chế thêm một ít nước sôi vừa đủ. Sau 30s thì chắt bỏ nước đầu. Tiếp đó đổ nước sôi đầy bình trà. Ủ 15 phút là có thể thưởng thức.

2.3. Giảm mỡ bụng dưới bằng cách Massage bấm huyệt

Nhiều người biết đến liệu pháp massage bấm huyệt với công dụng thư giãn mà ít ai biết rằng nếu duy trì liên tục có thể đánh bay mỡ vùng bụng rất hiệu quả. Bí quyết giảm béo bụng dưới bằng phương pháp này như sau:

- Làm sạch da vùng bụng kế tiếp lấy khăn ấm chườm cho lỗ chân lông có thời gian giãn ra.

- Dùng hai ngón tay cái đặt vào giữa rốn và ấn một lực đủ để cảm nhận thấy tức ở vùng bụng rồi nhẹ nhàng xoa bóp 2 bên.

- Lấy hai bàn tay vừa miết vừa ấn để xoay tròn quanh thành bụng theo chiều kim đồng hồ.

- Đặt hai bàn tay áp sát rồi xoa thật mạnh ngược chiều với nhau làm cho vùng bụng được làm nóng, kích thích mỡ thừa thoát ra ngoài da.

- Nằm tại chỗ thư giãn trong 5 phút rồi lấy khăn bông lau những giọt mồ hôi và đi tắm.

2.4. Giảm mỡ bụng dưới bằng cách tránh căng thẳng

Trong số những lý do gây ra việc tích mỡ vùng bụng là căng thẳng quá mức khiến hoocmon Cortisol tăng lên. Thế nên, muốn giảm béo thì bạn cần giữ tâm thế tự tin, hạnh phúc tránh căng thẳng kéo dài.

2.5. Giảm mỡ bụng dưới bằng cách ngủ ngon

Theo một vài nghiên cứu, thời gian ngủ quá ngắn cũng đều có thể khiến mỡ vùng bụng phát triển, nhất là mỡ bụng dưới. Thực ra, những người ngủ ít hơn 5h/đêm thường có xu hướng ăn uống không lành mạnh, thực đơn không đủ chất.

Không chỉ có vậy, những người thức khuya, ngủ muộn, ngủ không ngủ giấc thường có thói quen ăn khuya, dùng thức ăn nhiều dầu mỡ. Đây là yếu tố nghiêm trọng khiến cho mỡ bụng tăng thêm.

Hãy ngủ đủ giấc 7-8h/đêm để giảm mỡ bụng dưới, đồng thời bảo đảm sức khỏe cho bản thân mình bạn nhé!