Bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Kiểu bơi giúp giảm cân hiệu quả

 

Với những chị em chọn lựa bơi lội là môn thể thao giúp cải thiện vóc dáng thường có chung câu hỏi về sự việc bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Nếu bạn đã từng tập cardio dưới bể bơi thì chắc rằng sẽ nhận thấy hoạt động này tốn không ít công sức hơn so với đạp xe hay chạy bộ đến mức nào. Ngay sau đây hãy cùng đi kiếm lời đáp cụ thể cho thắc mắc bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo.

Bơi lội hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nhưng không hẳn ai cũng biết rõ bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo. Thêm vào đó, bạn cần phối hợp giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng nhằm mục tiêu duy trì mức khối lượng hợp lý thông qua kế hoạch kế hoạch bài bản, chi tiết. Để làm được điều đó, trước tiên nên tìm hiểu bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Bơi 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Câu hỏi này thu hút sự quan tâm của không ít người yêu quý bộ môn bơi lội. Trước hết cần hiểu rõ, vận tốc cơ thể đốt cháy calo làm năng lượng chính là quá trình trao đổi chất. Trong khi tập luyện thể thao, sự trao đổi chất sẽ tăng lên nhưng những ảnh hưởng mà nó tạo ra cũng như thời gian duy trì hiệu quả còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác, bao gồm giới tính, thành phần cơ thể và hoạt động mà bạn đang tiến hành.

Lấy cụ thể, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 400 calo với mỗi giờ bơi duy trì tốc độ vừa phải, lúc bơi ở cường độ cao là 700 calo. Mặc dù thế những con số này không đúng với tất cả mỗi người. Thay vào đó lượng calo tiêu hao trong quá trình bơi phụ thuộc vào các yếu tố như:

• Thời gian.
• Cường độ.
• Kiểu bơi.
• Số trọng lượng.
• Hiệu quả bơi.

Các kiểu bơi giúp giảm cân hiệu quả

Bơi lội có thể giúp cho bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên để làm được điều này bạn cần xây dựng cho chính mình phương pháp riêng. Sau đây là 1 trong số tuyệt kỹ chúng tôi tổng hợp từ HLV bơi lội chuyên nghiệp để bạn sớm lấy lại vóc dáng. Cùng xem thêm và vận dụng cho mình nhé!

1. Khởi động cơ thể kỹ càng

Trước lúc xuống bể bơi, bạn cần khởi động thật kỹ để cơ thể nóng lên. Điều đó giúp tránh tình trạng co cơ, chuột rút trong quá trình bơi. Không những thế khởi động còn tăng khả năng trao đổi chất, nâng cao hiệu quả giảm cân.

2. Thời gian bơi tối thiểu 40- 50 phút/ buổi

Nếu như bạn chỉ bơi khoảng 15 - 20 phút không đủ để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Bình thường lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Bởi vì thế để giảm cân thành công với bộ môn này, bạn cần kiên nhẫn bơi lội trong tầm 40 - 50 phút nhé.

3. Lựa chọn kiểu bơi cân xứng với bản thân để giảm cân

Hầu hết các kiểu bơi đều hỗ trợ giảm cân. Mặc dù thế mỗi kiểu bơi lại tập trung đốt cháy mỡ thừa ở 1 số vị trí cơ thể nhất định. Bạn có thể chọn lựa hình thức tương xứng với mình tùy theo mong muốn giảm mỡ thừa tại vùng nào:

Bơi ếch:

Bơi ếch đặc biệt tương xứng với chủ nhân hai chân to và muốn thu nhỏ bắp chân để trở nên thon gọn. Trong quá trình bơi ếch, đôi chân sẽ phải hoạt động liên tục để giúp cơ thể tiến về vùng phía đằng trước. Không chỉ có thế cần có sự kết hợp ăn ý giữa thân người trên và thân người bên dưới.

Bơi bướm:

Bơi bướm rất phù hợp với mục tiêu giảm mỡ bụng, mang đến cho bạn vòng eo thon gọn cùng vòng 1 “đáng mơ ước”. Đây là sự chọn lựa tương xứng với những cô gái sở hữu eo bánh mì, vòng 1 có xu thế “sập xệ”, bạn xem thêm hướng dẫn động tác chi tiết cách Bơi lội giảm mỡ bụng sau đây.

Bơi tự do:

Lúc bơi tự do, cánh tay của bạn liên tục chuyển động. Do đó kiểu bơi này thích hợp với những bạn muốn cải thiện đôi vai và cánh tay. Về lâu dài bắp tay và u vai của các bạn sẽ trở nên thon gọn, đôi chân cũng săn chắc khỏe khoắn.

Bơi ngửa:

Kiểu bơi này giúp tăng tính thẩm mỹ và làm đẹp cho đôi vai đồng thời cùng lúc vòng 1 cũng rất được cải thiện săn chắc, ngăn cản nguy hại chảy xệ. Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả, bơi ngửa còn hỗ trợ giảm stress, thư giãn.