5 Phương pháp giảm mỡ bụng bên dưới tự nhiên nhanh chóng, Hiệu quả Nàng cần biết

 

Việc tích tụ mỡ bụng bên dưới không chỉ tác động đến thẩm mỹ, gây tự ti cho chị em mà còn có thể đem lại nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe. Vì vậy, chúng ta nào hãy cùng khám phá tìm hiểu phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả đối với chị em nhé!

1. Mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ bụng dưới bao gồm 2 loại:

• Mỡ nội tạng: nằm sâu phía bên trong vùng bụng và bao quanh các cơ quan gan lòng nội tạng. Loại mỡ này rất nghiêm trọng, về lâu dài có thể xáy ra một số bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,...
• Mỡ bên dưới da: là lượng mỡ nằm ngay bên dưới da và tùy theo kết cấu gen của mỗi người, loại mỡ này có chức năng giúp điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể.

2. Lý do gây mỡ bụng bên dưới

Một số nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện: lão hóa, giới tính, thói quen ăn uống, lối sống,...

• Khi chúng ta già đi, mỡ bụng có xu hướng tích tụ và khối lượng cơ sẽ giảm dần. Lượng calo dư thừa đơn giản và dễ dàng được lưu trữ dưới dạng chất béo, nhất là ở bụng.
• Nội tiết tố thay đổi cũng khiến mỡ bụng phát triển. Phụ nữ trong lứa tuổi sinh đẻ thường có xu hướng tích mỡ ở hông, đùi và mông để hỗ trợ năng lượng dự trữ khi có bầu và cho con bú. Lúc mức độ estrogen giảm xuống trong thời kỳ mãn kinh, chất béo sẽ di chuyển nhiều hơn tới bụng.
• Lúc nồng độ hormone testosterone chính thức giảm ở phái mạnh sau 40 tuổi, mỡ bụng sẽ tăng nhanh.
• Chế độ ăn uống đồ ăn nhiều đường, không tập thể dục thể thao, thức khuya.

3. Phương pháp giảm mỡ bụng bên dưới bằng chế độ dinh dưỡng

Tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày

Để giảm cân thì lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng tiêu thụ để cơ thể huy động năng lượng đang dự trữ trong các bộ phận như mỡ, cơ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào.

Trường hợp trung bình hàng ngày chúng ta đốt thêm 500 calo so với số lượng nạp vào thì trong vòng 1 tuần có thể giảm được 0,5kg trọng lượng cơ thể.

Ăn chất xơ hòa tan

Loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrat tinh chế và đường không thực sự kiểm soát được cơn đói của bạn, vì vậy chúng sẽ khiến bạn cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn thế.

Thay vào đó, chúng ta nên ăn nhiều đồ ăn giàu chất xơ hòa tan như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, rau, hoa quả, các loại đậu và hạt chia,... Khiến cho bạn cảm thấy no hơn, vì chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn .

Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 14g chất xơ hàng ngày giúp giảm 10% lượng calo và giảm 2kg trong khoảng 4 tháng.

Tránh mọi thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa hay còn được gọi là chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành, bơ thực vật,... Tiêu thụ nhiều thực phẩm có chất béo chuyển hoá làm tăng nguy cơ viêm, bệnh tim, kháng insullin và tăng mỡ bụng.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em nên ưu tiên ăn chất béo bão hoà (phần lớn là chất béo từ thực vật), tránh ăn uống nhiều đồ ăn nhanh, ăn vặt để vừa đạt được thân hình như ý vừa bảo vệ sức khoẻ.

Ăn ít đồ ngọt, đồ ăn có đường

Chế độ ăn uống nhiều đường và đồ ăn có đường sẽ làm cho gan bị quá tải bởi số lượng fructose cao và phải chuyển hoá chúng thành chất béo. Điều đó sẽ kéo đến tích tụ mỡ bụng và mỡ gan.

Các phân tích cho thấy thêm rằng đường gây nên những hiểm họa đối với việc trao đổi chất trong cơ thể con người. Một số loại đường như fructose, một số đường monosaccarit là lý do gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ không do rượu.

Trẻ con có nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh béo phì cao hơn 60% nếu uống nước ngọt hàng ngày.

Bổ sung các loại cá béo

Cá béo là một nguồn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp xây dựng thực đơn cân bằng và điều độ, an lành. Chúng giàu protein tốt và chất béo omega-3 giúp chống lại các bệnh lâu năm và giảm mỡ nội tạng.

Bạn có thể lựa chọn nhiều loại cá béo để đa dạng chế độ ăn uống giảm cân của chính bản thân mình như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm trắng,...

Đối với những người ăn chay và không thích ăn cá thì tảo cũng chính là nguồn cung cấp omega-3 từ thực vật.

Ngoài chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học, đo lường lượng calo và phong phú các nguồn loại thức ăn tốt nạp vào cơ thể mỗi ngày thì chúng ta có thể luyện tập đa dạng các bài tập giảm mỡ bụng dưới. Để giảm mỡ bụng chúng ta nên tập toàn thân sẽ hiệu quả hơn, không chỉ nên tập trung vào một vị trí. Hi vọng nội dung bài viết đã bổ sung thêm thông tin và giúp ích cho các bạn thật nhiều trong quá trình giảm mỡ bụng.